Tingkatkan Kebugaran Tubuh dengan Rajin Senam Irama

Badan sehat namun tanpa olahraga yang berat merupakan idaman bagi kaum milenia saat ini. Istilah ‘mager’ alias ‘males gerak’ menjadi trend yang tak dapat dihindari.


Untuk memiliki tubuh yang sehat namun tetap di rumah saja, dapat dilakukan dengan senam irama. Olahraga simpel ini dapat menyehatkan tubuh tanpa harus capek capek berolahraga berat.


Senam irama merupakan senam dengan gerakan bebas yang diiringi dengan musik yang diinginkan. Senam irama memiliki unsur ketepatan irama, gerakan yang sesuai tempo, serta keluwesan tubuh.


Seperti senam yang lainnya, senam irama sebaiknya diawali dengan pemanasan untuk menghindari cidera. Setelah pemanasan barulah masuk pada gerakan inti, kemudian pendinginan. Berikut beberapa komponen senam irama yang perlu diketahui:

Kekuatan Otot

Kekuatan otot sangat penting bagi seluruh aktivitas sehari-hari yang dilakukan. Kesehatan otot dapat diperkuat dengan rajin melakukan senam irama.

Dengan melakukan sena irama secara rutin dapat menjadikan otor lebih besar, fibril-fibril akan menjadi lebih gemuk dan kuat. Besarnya otot yang dihasilkan seimbang dengan kekuatan dan juga daya tahan yang diberikan.

Kelenturan Tubuh

Bagian ini sangat erat hubungannya dengan tulang dan sendi. Dengan memiliki kelentukan tubuh yang baik, maka kita juga akan lebih mudah dalam melakukan gerakan tertentu yang berhubungan dengan kelenturan tubuh.

Beberapa kegiatan yang memerlukan kelenturan tubuh yakni mengangkat benda dari bawah dan memindahkannya ke atas, menggendong si kecil, serta banyak kegiatan lainnya.

Daya Tahan Tubuh

Daya tahan tubuh dapat diartikan sebuah kesanggupan tubuh dalam melakukan aktivitas yang terus berlanjut. Misalnya daya tahan tubuh ketika berlari jarak jauh, seharian mendaki bukit, atau menghadap laptop selama berjam-jam.

Daya tahan otot juga bergantung pada kekuatan otot dan juga suplai darah yang lancar pada seluruh tubuh. Daya tahan otot yang besar dapat membuat tubuh memiliki daya tahan yang kuat pula.

Biasanya pada orang yang terlalu lelah hingga pingsan memiliki daya tahan tubuh yang rendah, dengan tingkat peredaran darah yang tentunya kurang lancar. … Read the rest

Bentuk Perut Six-Pack dengan Rajin Site Up

Salah satu jenis olahraga yang sudah dikenalkan sejak di SD adalah site up. Olahraga ini tidak membutuhkan alat, namun dapat membentuk tubuh, terutama bagian perut. Site Up dapat dilakukan oleh siapa saja, mulai dari anak usia SD hingga orang dewasa. Olahraga ini dapat dilakukan kapan saja dan dimana saja, baik di dalam ruangan, atau di luar ruangan.

Biasanya para lelaki melakukan site up untuk mendapat bentuk perut yang six-pack, karena memang menghindarkan dari perut buncit dan dapat membakar kalori. Site up juga bermanfaat bagi wanita untuk mengatasi nyeri saat akan menstruasi. Dengan melakukan site up maka tubuh akan aktif bergerak serta sirkulasi darah menjadi lancar.

Berikut manfaat site up bagi para lelaki dan perempuan:

  • Melancarkan aliran darah
  • Menyehatkan Jantung
  • Membentuk otot perut
  • Memperbesar volume payudara
  • Mengurangi nyeri saat menstruasi
  • Menurunkan berat badan
  • Membentuk Pinggul
  • Menegapkan tubuh agar tidak bungkuk
  • Mencegah penyakit kronis, seperti : Kolestrol, Diabetes, Hipertensi, Jantung, dan lain-lain.

Manfaat site up dapat dirasakan ketika kita benar melakukannya. Karena jika kita salah dalam melakukan site up, bukannya malah sehat, namun tubuh justru merasakan sakit yang tidak karuan.

Berikut cara melakukan site up yang benar :

  1. Berbaring di tempat yang rata, usahakan berbaring di atas matras, untuk mengurangi cidera pada tulang belakang.
  2. Tekuklah lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, dengan posisi kaki menyentuh lantai.
  3. Letakkan tangan di belakang kepala, yakni area sekitar leher. Dapat juga tangan disilangkan di atas dada.
  4. Angkat tubuh mendekati lutut, dengan posisi kaki yang tetap. Usahakan bagan punggung ikut terangkat seluruhnya untuk menghindari cidera. Saat mengangkat tubuh usahakan menghembuskan nafas, bukan menarik napas.
  5. Setelah itu turunkan tubuh pada posisi awal. Dan tarik napas.

Lakukan ini sebanyak kemampuan yang dimiliki. Jika sudah lelah, beristirahatlah sejenak, kemudian dapat dilakukan kembali.

Sebaiknya site up dilakukan dua jam setelah makan, sehingga makanan sudah tercerna dan sudah tidak berada dalam lambung. … Read the rest

7 Manfaat Bersepeda Bagi Wanita

Bagi masyarakat saat ini olahraga merupakan hal yang sangat sulit untuk digemari. Masyarakat terutama kaum muda telah terisolasi oleh kata-kata “mager” atau malas gerak. Hal ini tentunya berefek negatif bagi kesehatan.

Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga yang sebetulnya sangat menyenangkan dan juga menyehatkan. Tidak hanya itu, bersepeda juga bisa memberi manfaat yang luar biasa untuk kesehatan mental seseorang.

Bersepeda dengan benar dapat memberi manfaat yang maksimal. Dan juga kita akan terhindar dari berbagai insiden yang mungkin terjadi. Teknik dasar bersepeda dengan benar yakni dengan memperhatikan irama kayuhan, menyesuaikan sepeda dengan postur tubuh, posisikan tubuh dengan benar, memilih rute bersepeda yang sesuai, dan yang terakhir yakni memperhatikan keamanan dan keselamatan.

Setelah mengetahui hal yang harus diperhatikan saat bersepeda, kini mari kita simak 7 Manfaat bersepeda bagi wanita:

Mengatasi Nyeri Saat Haid

Olahraga bersepeda sangat baik dilakukan wanita yang sedang mengalami menstruasi. Hal ini karena bersepeda dapat membuat sirkulasi darah dalam tubuh menjadi lebih lancar dan oksigen dapat tersalurkan ke semua anggota tubuh. Namun jangan terlalu lama melakukannya, agar tidak menimbulkan kelelahan yang tidak wajar.

Mengatasi Berat Badan yang Berlebih

Semua wanita tentunya menginginkan berat badan yang ideal. Berbagai macam diet telah dilakukan oleh wanita yang memiliki kelebihan berat badan. Kini dengan bersepeda dapat menjadi salah satu pilihan olahraga untuk menurunkan berat badan. Kalori yang ada pada tubuh dapat tebakar sebanyak 400-1000 kalori hanya dengan bersepeda selama 1 jam.

Membentuk Otot Kaki

Paha belakang, paha depan, dan betis dapat terbentuk dengan baik. Otot kaki akan terlihat lebih kencang dan ramping. Sehingga akan menunjang penampilan para wanita, karena saat berdiri kaki akan terlihat lebih jenjang dan proporsional dengan badan.

Mencegah Sel Kanker

Dengan rajin bersepeda maka akan terhindar dari resiko terkena kanker payudara. Karena saat bersepeda dapat memperlancar aliran darah terutama darah yang menuju payudara.

Menjaga Kekuatan Sendi

Gangguan sendi biasanya … Read the rest

Cara Agar Tidak Cepat Lelah Saat Berlari

Lari, merupakan olahraga yang murah dan tanpa alat. Namun rata-rata orang menjadi cepat lelah dan pengap ketika berlari. Hal ini mungkin karena belum terbiasa lari dan juga cara lari yang salah. Berikut beberapa cara agar tidak mudah lelah saat berlari.

Posisikan Tubuh dengan Postur yang Tepat

Lari bukan hanya tentang kecepatan, namun posisi tubuh yang tepat dapat menghindarkan diri dari beberapa cidera yang mungkin terjadi. Cara memposisikan tubuh yang tepat sat berlari yakni  dada dicondongkan ke depan, namun tubuh dan pinggang jangan sampai tertekuk agar mudah bernapas. Dengan posisi tubuh seperti ini, kita akan mendapat bantuan gravitasi saat berlari.

Sesuaikan Napas dengan Langkah Kaki

Teknik yang sesuai yakni kita bisa menggunakan satu tarikan napas untuk dua langkah kaki, serta satu hembusan napas untuk dua langkah kaki. Hal ini akan membuat kita berlari dengan cepat dan efisien, tanpa perlu khawatir terasa sesak di dada. Gunakan pernapasan hidung saat berlari, karena saat kita menggunakan pernapasan mulut kerongkongan akan mudah kering sehingga cepat haus.

Ayunkan Tangan saat Berlari

Ayunan tangan ternyata sangat berpengaruh bagi kecepatan saat berlari. Tangan yang diayunkan akan membuat otot dada dan bahu semakin elastic sehingga akan mempercepat masa transisi saat berlari. Semakin kencang kita mengayunkan tangan, maka kecepatan lari akan semakin kencang pula. Cara mengayunkan tangan yang benar yakmi mengepalkan tangan dengan posisi ibu jari di dalam kepalan.

Usahakan Jari Kaki Menghadap ke Langit

Tubuh akan terasa lebih ringan jika ketika berlari bagian kaki depan kita daratkan dengan cepat namun lembut. Hal ini akan membuat pinggul dan panggul mendorong tubuh kita lebih efisien tanpa mengeluarkan energi yang banyak. jadi mendarat menggunakan ujung jari kaki akan lebih baik daripada dengan tumit saat berlari.

Posisikan Kaki searah Jarum Jam

Ketika berlari angkat kaki ke atas posisi searah pukul 12, kemudian menuju pukul 3, dan daratkan seperti pada pukul 6 serta ayunkan … Read the rest

Olahraga Saat Berpuasa

Bagi pecinta olahraga meski sedang berpuasa tak akan mengurangi niat agar tubuh tetap bugar. Meski tubuh tidak mendapat makanan dan minuman saat berpuasa kita tetap dapat melakukan beberapa olahraga ringan saat berpuasa.

Olahraga ringan tersebut diantaranya :

Jalan Santai

Olahraga ini biasanya dilakukan oleh anak-anak SD, tapi jangan pandang sebelah mata, ternyata jalan santai dapat menjaga kesehatan jantung dan bagian otot maupun tulang. Waktu yang tepat untuk jalan santai biasanya setelah sholat shubuh dan di sore hari ketika menjelang berbuka puasa. Usahakan tidak melakukan jalan santai dengan rute yang jauh.

Bersepeda

Bersepeda dapat mengencangkan otot dan menjaga kesehatan jantung. Bersepeda sepertinya lebih disukai daripada jalan santai. Hal ini dikarenakan saat bersepeda pikiran menjadi lebih rilex dan tubuh dapat mengontrol oksigen yang masuk dengan mudah.

Bulu Tangkis

Olahraga ringan saat berpuasa lainnya yang tidak begitu menguras tenaga adalah bulu tangkis. Biasanya olahraga ini dilakukan bersama anggota keluarga setelah sholat tarawih. Selain menyehatkan, olahraga ini juga dapat merefresh pikiran kita sambil menikmati sejuknya angin malam.

Angkat beban

Olahraga angkat beban saat berpuasa sebaiknya tidak menggunakan beban yang berat. Usahakan pemilihan berat beban sesuai dengan kemampuan kita. Sehingga tenaga yang kita keluarkan tidak terforsir habis.

Yoga

Bagi pecinta ketenangan, yoga merupakan olahraga yang pas untuk dilakukan di blan ramadhan ini. yoga tidak membutuhkan alat apapun, kita dapat melakukan yoga di atas matras atau karpet di rumah kita. Yoga memiliki banyak sekali manfaat baik untuk kesehatan jasmani maupun rohani kita.

Renang

Olahraga ini dapat dilakukan kurang lebih selama 30 menit. Renang dapat membakar kalori dengan baik. Kalori yang dapat terbakar pada pria yakni 420 kalori/30 menit sedangkan pada wanita 360 kalori/30 menit. Namun ketika melakukan renang, hendaknya tetap hati-hati ya, agar air kolam tidak ikut masuk ke mulut.

Naik Turun Tangga

Naik turun tangga dapat membakar lemak yang ada pada tubuh kita. Selain itu … Read the rest