Tips Agar Tidak Mudah Gerah saat Berhijab

Menutup aurat sudah menjadi kewajiban yang tidak bisa ditawar bagi muslimah yang sudah mencapai akil baligh. Sebagaimana yang sudah ada dalam Al-quran. Namun, bagi para muslimah yang baru memasuki akil baligh tentunya mengalami kendala dalam menyempurnakan hijab. Banyak yang mengatakan bahwa menggunakan hijab secara syar’i itu gerah dan sangat mengganggu kenyamanan dalam beraktifitas. Bagaimana ya cara agar tidak mudah gerah saat berhijab? Pertanyaan yang selalu muncul di benak para muslimah saat akan keluar rumah memakai hijabnya.

Disini akan kita bahas tentang cara agar tidak mudah gerah saat berhijab. Kita simak yuk!

Memilih Model Pakaian dan Hijab yang Longgar

Pakaian dan hijab yang ketat tentunya membuat kita tidak nyaman saat beraktifitas. Lekuk tubuh akan terlihat dan menonjol. Pakaian dan hijab yang ketat akan membuat kita mudah gerah disebabkan keringat yang kita keluarkan langsung terserap oleh pakaian yang kita gunakan, sehingga pakaian menjadi basah dan kulit pun lembab.

Hindari Menggunakan Pakaian yang Bertumpuk

Alangkah baiknya ketika menggunakan pakaian syar’i tidak menggunakan banyak lapisan kain. Karena pada dasarnya syarat menutup aurat salah satunya tidak transparan. Jadi, kalau misalnya kita menggunakan hijab, cukup gunakan bahan yang dingin dan tidak transparan. Hal ini membuat kita tidak mudah gerah meskipun berpakaian syar’i.

Menghindari Warna Gelap

Seperti yang kita ketahui bahwa semakin gelap warna pakaian kita, akan semakin mudah bagi pakaian itu untuk menyerap panas. Panas akan tertahan dalam serat pakaian dan membuat kita semakin gerah. Untuk menghindari hal itu, gunakan warna yang sedikit lebih terang misalnya warna putih, pink dan warna terang lainnya.

Gunakan Bahan yang Menyerap Keringat

Saat cuaca panas, bahan yang cocok digunakan untuk pakaian ialah bahan kain katun. Hal ini disebabkan karena kain katun dapat menyerap keringat dengan mudah sehingga membuat kita tetap merasa sejuk.

Pastikan Rambut Kering saat Memakai Hijab

Ketika selesai keramas, alangkah baiknya kita mengeringkan rambut hingga benar … Read the rest

Cara Agar Tidak Cepat Lelah Saat Berlari

Lari, merupakan olahraga yang murah dan tanpa alat. Namun rata-rata orang menjadi cepat lelah dan pengap ketika berlari. Hal ini mungkin karena belum terbiasa lari dan juga cara lari yang salah. Berikut beberapa cara agar tidak mudah lelah saat berlari.

Posisikan Tubuh dengan Postur yang Tepat

Lari bukan hanya tentang kecepatan, namun posisi tubuh yang tepat dapat menghindarkan diri dari beberapa cidera yang mungkin terjadi. Cara memposisikan tubuh yang tepat sat berlari yakni  dada dicondongkan ke depan, namun tubuh dan pinggang jangan sampai tertekuk agar mudah bernapas. Dengan posisi tubuh seperti ini, kita akan mendapat bantuan gravitasi saat berlari.

Sesuaikan Napas dengan Langkah Kaki

Teknik yang sesuai yakni kita bisa menggunakan satu tarikan napas untuk dua langkah kaki, serta satu hembusan napas untuk dua langkah kaki. Hal ini akan membuat kita berlari dengan cepat dan efisien, tanpa perlu khawatir terasa sesak di dada. Gunakan pernapasan hidung saat berlari, karena saat kita menggunakan pernapasan mulut kerongkongan akan mudah kering sehingga cepat haus.

Ayunkan Tangan saat Berlari

Ayunan tangan ternyata sangat berpengaruh bagi kecepatan saat berlari. Tangan yang diayunkan akan membuat otot dada dan bahu semakin elastic sehingga akan mempercepat masa transisi saat berlari. Semakin kencang kita mengayunkan tangan, maka kecepatan lari akan semakin kencang pula. Cara mengayunkan tangan yang benar yakmi mengepalkan tangan dengan posisi ibu jari di dalam kepalan.

Usahakan Jari Kaki Menghadap ke Langit

Tubuh akan terasa lebih ringan jika ketika berlari bagian kaki depan kita daratkan dengan cepat namun lembut. Hal ini akan membuat pinggul dan panggul mendorong tubuh kita lebih efisien tanpa mengeluarkan energi yang banyak. jadi mendarat menggunakan ujung jari kaki akan lebih baik daripada dengan tumit saat berlari.

Posisikan Kaki searah Jarum Jam

Ketika berlari angkat kaki ke atas posisi searah pukul 12, kemudian menuju pukul 3, dan daratkan seperti pada pukul 6 serta ayunkan … Read the rest

Tips Menjaga Imun Anak Saat Puasa

Belajar puasa bagi anak tentunya menjadi sebuah tantangan tersndiri. Meski tidak bisa puasa full biasanya anak anak latihan puasa dengan puasa setengah hari. Meski puasa setengah hari kebutuhan akan nutrisi anak harus tetap terpenuhi. Jangan sampai dengan puasa sistem imun anak turun hingga jatuh sakit. Apalagi ditengah pandemi virus corona saat ini, anak harus memiliki sistem kekebalan tubuh yang cukup kuat. Berikut beberapa tips untuk menjaga imun anak agar tetap stabil saat puasa :

Memenuhi Nutrisi yang Dibutuhkan Anak

Makanan yang bergizi saat sahur dan puasa hendaknya tetap bunda sajikan agar anak terpenuhi nutrisinya. Gizi seimbang tidak harus berupa makanan mahal, melainkan mengandung vitamin, mineral, protein, karbohidrat, dan lemak. Serta buah-buahan yang mudah ditemui di lingkungan sekitar.

Minum Air Putih yang Cukup

Tidak terbayang jika anak-anak mengalami dehidrasi, pusing dan mual akan dirasakan anak. Untuk mencegah hal tersebut, hendaknya anak dibiasakan untuk minum air putih yang cukup. Anak-anak membutuhkan kurang lebih 5 gelas air putih setiap hari. Hal itu bisa disiasati 2 gelas saat berbuka, 2 gelas saat sahur dan 1 gelas saat menjelang tidur. Air putih sangat baik untuk memenuhi kebutuhan mineral dalam tubuh, alangkah baiknya anak dilatih untuk minum air nabeez atau air rendaman kurma.

Istirahat yang Cukup

Cara menjaga imun anak agar tetap stabil saat puasa salah satunya dengan istirahat yang cukup. Energi yang dikeluarkan anak harus diimbangi dengan istirahat yang cukup. Hal ini bisa dilakukan dengan cara memberi anak waktu untuk tidur siang, biasanya tidur siang ideal bagi anak sekitar 1-1,5 jam. Usahakan tidur siang pada anak dilakukan pada waktu siang hari sekitar jam 12 sampai jam 2 siang. Jangan sampai anak tidur siang pada jam 3 sore karena dapat mengganggu waktu tidur malam anak.

Mengajak Anak Berolahraga Ringan

Banyak Olahraga Ringan yang dapat dilakukan saat berpuasa. Olahraga ringan memberi banyak manfaat bagi perkembagan … Read the rest

Manfaat Mengkudu Bagi Kesehatan dan Kecantikan

Mengkudu, orang jawa biasa menyebutnya Pace adalah salah satu tanaman herbah yang banyak dimanfaatkan dalam dunia kesehatan. Kali ini kami akan membahas manfaat mengkudu bagi kesehatan dan kecantikan.

Manfaat Mengkudu Bagi Kesehatan :

Menurunkan Kolestrol

Kolestrol yang tinggi dapat kembali distabilkan dengan cara rutin mengonsumsi mengkudu. Cara membuat minuman mengkudu sangat mudah, yakni : siapkan dua buah mengkudu yang sudah masak, kupas bersih. Haluskan mengkudu dalam gelas (orang jawa menyebutnya gejrot), tambahkan air putih matang dan gula secukupnya. Minum air mengkudu tersebut rutin setiap hari satu kali.

Mengontrol Gula Darah (Diabetes)

Selain mengatasi kolestrol, ternyata diabetes juga dapat ditaklukkan oleh mengkudu ini. cara membuatnya hampir sama dengan cara menurunkan kolestrol, namun lebih disarankan tidak menggunakan gula, dan mengutamakan menggunakan madu.

Mencegah Stroke

Buah mengkudu mengandung zat antioksidan dan anti inflamasi yang dapat membuat pemuluh darah lebih elastis sehingga peredaran darah menjadi lancar. Peredaran yang lancar tersebut dapat mengurangi resiko terjadinya stroke.

Menghambat Pertumbuhan Sel Kanker

Mengkudu dapat menghambat pertumbuhan sel kanker yang ada pafa tubuh. Senyawa polisakarida dapat menekan pertumbuhan sel kanker sehingga sel tersebut tidak dapat berkembang bahkan akan mati.

Memperlancar Menstruasi

Menstruasi merupakan hal yang tak bisa dipisahkan dari perempuan. Rasa nyeri yang terjadi saat menstruasi tak dapat dihindari, hampir 8 dari 10 wanita mengalami yang namanya nyeri saat menstruasi. Buah mengkudu ternyata dapat megurangi rasa nyeri yang terjadi saat menstruasi. Buah mengkudu juga baik bagi ibu hamil, karena dapat mengatasi resiko keguguran.

Manfaat mengkudu bagi Kecantikan :

Mencerahkan Kulit Wajah

Wajah yang putih cerah alami merupakan dambaan bagi wanita di dunia. Salah satu cara mencerahkan kulit yakni menggunakan masker mengkudu. Caranya mudah, haluskan buah mengkudu kemudian jadikan masker dan biarkan selama kurang lebih 15 menit. Lakukan cara ini kurang lebih 2 hari sekali. Cara ini juga dapat digunakan untuk mengatasi jerawat, dan menghaluskan kulit.

Mengatasi Rambut

Read the rest

Manfaat daun Kelor Bagi Kesehatan dan Kecantikan

Daun kelor atau yang namanya moringa oleifera biasa digunakan ibu-ibu untuk melancarkan ASI. Selain untuk melancarkan ASI, biasanya daun kelor dimasak menjadi sayur, orang desa biasa memasak daun kelor dengan nama ‘jangan menir (sayur menir)’. Di pedesaan tanaman ini tumbuh subur di daerah persawahan.

Selain untuk sayur dan melancarkan ASI, daun kelor digunakan untuk kesehatan dan kecantikan. Kita simak yuk beberapa manfaat daun kelor bagi kesehatan dan kecantikan :

Bagi Kesehatan :

Mengatasi Diabetes

Asam klorogenik yang ada pada daun kelor ternyata dapat menstabilkan gula darah. Sehingga daun kelor dapat dikonsumsi secara rutin bagi penderita diabetes. Caranya cukup mudah. Serut dau kelor, dan rebus dengan 2 gelas air putih menjadi satu gelas, minum saat dingin atau hangat-hangat kuku.

Mengatasi Hipertensi

Darah tinggi dapat distabilkan dengan rajin mengonsumsi daun kelor. Kandungan quercetin pada daun kelor dapat menstabilkan tekanan darah tinggi yang diderita.

Mengatasi Nyeri Haid

Bagi kaum hawa nyeri haid menjadi hal yang tak dapat dihindari. Rasa nyeri dapat berkurang bila kita imbangi dengan minum air daun kelor. Air daun kelor secara alami dapat bermanfaau untuk meredakan nyeri serta inflamasi saat menstruasi.

Mencegah Kanker

Kanker dapat dicegah dengan rutin mengonsumsi daun kelor. Karena daun kelor mengandung isotiosianat yang dapat mengatasi dan mencegah inflamasi. Inflamasi akut dapat menyebabkan kanker.

Menjaga Kesehatan Jantung

Daun kelor apabila dikonsumsi dapat membasmi lemak jahat yang turut dalam beredaran darah. Sehingga lemak darah tersebut tidak sampai mengendap pada jantung dan jantung dapat kembali sehat tanpa gangguan lemak.

Menjaga Kesehatan Ginjal

Kandungan daun kelor juga dapat menjaga kesehatan ginjal. Berbagai macam zat yang berbahaya yang masih menempel pada ginjal akan turut luruh seiring keluarnya urin. Sehingga ginjal akan bersih dari zat berbahaya dan sehat.

Kaya akan Kandungan Gizi dan Vitamin

Daun kelor ternyata mengandung vitamin B6, vitamin C, Vitamin A, Zat Besi dan Magnesium. Kandungan tersebut cukup untuk … Read the rest

Tips Memilih Warna Pakaian yang Serasi dengan Hijab

Bagi kalian yang bingung saat akan keluar rumah, sedangkan baju seisi lemari warnanya sangat beragam, berikut tips yang dapat kalian simak. Agar dapat tampil dengan percaya diri.

Pilihlah Warna yang Netral

Warna netral yakni warna yang selalu cocok jika dipadukan dengan warna-warna lain. Warna yang tergolong netral yakni warna hitam, warna putih, warna abu-abu dan juga warna coklat. Baju dengan warna netral, akan cocok jika dipadukan dengan warna apapun, begitupun sebaliknya. Apabila kita menggunakan beraneka warna baju, akan lebih cocok jika dibaengi dengan warna hijab yang netral. Namun bagi kalian yang tidak suka dengan warna terang, kalian dapat memadukan dengan warna yang netral juga, misalnya ketika mengenakan pakaian warna hitam, dapat dipadukan dengan hijab warna putih atau abu-abu.

Hindari Paduan Warna yang Sama

Beberapa perpaduan warna tertentu dapat memberi kesan yang elegan dan tidak membosankan. Apabila kita menggunakan warna hijab dan pakaian yang sama, makan penampilan kita akan terkesan monoton dan tidak menarik.

Pilihlah Warna Pakaian dan Hijab Tidak Jauh dari Warna Kulit

Warna kulit satu orang dengan orang lainnya tentunya beragaam. Ada yang berkulit putih, sawo matang, kuning langsat, atau bahkan coklat gelap.

Kulit Putih

Bagi yang memiliki kulit putih, pastinya akan sangat mudah memilih dan memadukan warna yang sesuai. Namun ternyata ada warna-warna yang harus dihindari bagi si kulit putih, diantaranya warna ungu, merah, orange, kuning, dan warna yang pudar. Hal ini dapat membuat kalian terkesan pucat. Warna yang disarankan bagi si kulit putih yakni warna hitam, biru, pink, coklat dan warna pastel.

Kulit Kuning Langsat

Wrna yang terang akan sangat cocok digunakan bagi pemilik warna kulit kuning langsat. Misalnya warna merah, hijau dan biru yang dipadukan dengan warna kuning serta jingga. Namun ternyata ada beberapa warna yang akan membuat tampilanmu terlihat kusam, yakni warna caramel, cokelat dan gold.

Kulit Sawo Matang

Kulit sawo matang sangat cocok dengan … Read the rest

Olahraga Saat Berpuasa

Bagi pecinta olahraga meski sedang berpuasa tak akan mengurangi niat agar tubuh tetap bugar. Meski tubuh tidak mendapat makanan dan minuman saat berpuasa kita tetap dapat melakukan beberapa olahraga ringan saat berpuasa.

Olahraga ringan tersebut diantaranya :

Jalan Santai

Olahraga ini biasanya dilakukan oleh anak-anak SD, tapi jangan pandang sebelah mata, ternyata jalan santai dapat menjaga kesehatan jantung dan bagian otot maupun tulang. Waktu yang tepat untuk jalan santai biasanya setelah sholat shubuh dan di sore hari ketika menjelang berbuka puasa. Usahakan tidak melakukan jalan santai dengan rute yang jauh.

Bersepeda

Bersepeda dapat mengencangkan otot dan menjaga kesehatan jantung. Bersepeda sepertinya lebih disukai daripada jalan santai. Hal ini dikarenakan saat bersepeda pikiran menjadi lebih rilex dan tubuh dapat mengontrol oksigen yang masuk dengan mudah.

Bulu Tangkis

Olahraga ringan saat berpuasa lainnya yang tidak begitu menguras tenaga adalah bulu tangkis. Biasanya olahraga ini dilakukan bersama anggota keluarga setelah sholat tarawih. Selain menyehatkan, olahraga ini juga dapat merefresh pikiran kita sambil menikmati sejuknya angin malam.

Angkat beban

Olahraga angkat beban saat berpuasa sebaiknya tidak menggunakan beban yang berat. Usahakan pemilihan berat beban sesuai dengan kemampuan kita. Sehingga tenaga yang kita keluarkan tidak terforsir habis.

Yoga

Bagi pecinta ketenangan, yoga merupakan olahraga yang pas untuk dilakukan di blan ramadhan ini. yoga tidak membutuhkan alat apapun, kita dapat melakukan yoga di atas matras atau karpet di rumah kita. Yoga memiliki banyak sekali manfaat baik untuk kesehatan jasmani maupun rohani kita.

Renang

Olahraga ini dapat dilakukan kurang lebih selama 30 menit. Renang dapat membakar kalori dengan baik. Kalori yang dapat terbakar pada pria yakni 420 kalori/30 menit sedangkan pada wanita 360 kalori/30 menit. Namun ketika melakukan renang, hendaknya tetap hati-hati ya, agar air kolam tidak ikut masuk ke mulut.

Naik Turun Tangga

Naik turun tangga dapat membakar lemak yang ada pada tubuh kita. Selain itu … Read the rest

5 Cara Agar Anak Tidak Bosan Belajar Dirumah Selama Pandemi Corona

Sejak wabah virus Corona penyebarannya terus meningkat, sekolah ditutup untuk sementara waktu. Artinya kegiatan belajar disekolah diliburkan untuk semua siswa. Kegiatan belajar di sekolah dipindahkan ke rumah untuk sementara. Contoh suasana belajar di rumah akan berbeda dengan di sekolah. Karena di sekolah ada guru dan banyak murid lainnya yang melakukan interaksi bersama-sama. Belajar di rumah membuat sebagian anak merasa bosan dan jenuh. Para orang tua harus menerapkan beberapa cara agar anak tidak bosan belajar di rumah selama Pandemi Corona yang masih terus terjadi. Hal ini karena peran orang tua cukup penting menggantikan guru selama proses belajar di rumah.

Bagaimana caranya, simak berikut ini!

1. Membuat Sesi Belajar Di Rumah Jadi Menyenangkan

Cara agar anak tidak bosan belajar di rumah yaitu dengan membuat sesi ini jadi lebih menyenangkan. Orang tua bisa membuat ruangan khusus untuk anak belajar selama proses belajar di rumah dilaksanakan. Siapkan pula perlengkapan sehingga suasana belajar di rumah mirip dengan di sekolah.

Mulai dari meja, kursi hingga buku-buku pelajaran. Orang tua juga bisa mengarahkan anak untuk melakukan jadwal belajar yang sama dengan di sekolah, jangan lupa tambahkan pula waktu istirahat dan bisa diselingi dengan game seru yang berkaitan dengan pelajaran.

2. Ajak Anak Melakukan Piket Bersama

Orang tua sebagai pengganti guru ketika belajar di rumah bisa menerapkan jadwal piket di sekolah yang dipindahkan ke rumah. Ajak anak untuk melakukan bersih-bersih rumah bersama-sama sebelum mengikuti pelajaran. Bisa dengan membersihkan ruang belajar atau kamar tidur. Jika kamu memiliki lebih dari satu anak, terapkan jadwal piket yang adil dan disiplin. Dengan hal ini orang tua bisa sekalian meringankan beban pekerjaan rumah.

3. Olahraga Sambil Bermain

Sejak sekolah diliburkan, siswa tentu tidak melakukan kegiatan olahraga sebagaimana mestinya yang dilakukan di sekolah. Oang tua bisa mengajak anak untuk melakukan olahraga sambil bermain di dalam rumah atau di luar rumah jika memiliki pekarangan yang … Read the rest

Tips Wajah Mulus Alami

Wajah mulus adalah dambaan semua wanita. Namun tidak semua orang bisa memiliki wajah mulus, cerah, dan bersinar. Untuk memiliki wajah yang mulus banyak orang melakukan segala hal, salah satunya dengan membeli produk-produk mahal. Namun tidak semua orang mampu membeli produk untuk membuat wajahnya mulus. Tenang saja kamu bisa mencoba tips wajah mulus dengan bahan alami.

Tips wajah mulus dengan bahan alami perlu kamu terapkan karena terbukti ampuh dan tidak memiliki efek samping. Menariknya bahan-bahan tersebut mudah sekali kami temukan di sekitar kamu. Simak selengkapnya berikut ini!

1. Gel Lidah Buaya

Kamu bisa dengan mudah menemukan lidah buaya di sekitar rumah, karena bahan ini sering dijumpai sebagai tanaman pekarangan. Lidah buaya sudah tidak diragukan lagi khasiat alaminya, salah satunya untuk membantu membuat wajah lebih mulus bersinar. Mengandung aloesin sehingga bisa menggambar pertumbuhan melanin yang bisa membuat wajah jadi kusam dan tidak cerah.

Gunakan gel lidah buaya sebagai masker wajah sebagai tips wajah mulus dengan bahan alami, diamkan selama 15 menit lalu bilas dengan air bersih. Kamu bisa melakukan kegiatan ini secara rutin 2 minggu sekali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

2. Pisang Dan Yogurt

Bahan alami yang kedua yaitu menggunakan campuran pisang dan yogurt sebagai masker untuk membuat wajah lebih mulus. Pisang mengandung vitamin C yang bisa menghaluskan wajah secara alami. Sedangkan yoghurt adalah produk susu yang mengandung kalsium dan zinc, kandungan ini mampu menjaga kelembaban kulit sehingga tidak kering. Terdapat pula kandungan B Complex yang berfungsi untuk membuat wajah bersinar. Campurkan satu buah pisang dengan 2 sendok makan yogurt lalu aduk hingga rata dan jadikan masker. Kamu bisa menggunakan masker pisang dan yogurt ini dua kali seminggu.

3. Kopi Dan Gula

Kopi dan gula merupakan bahan-bahan yang mudah sekali kamu temukan di dapur. Kedua bahan ini bisa kamu gunakan sebagai scrub. Scrub kopi dan gula sangat baik bagi wajah … Read the rest

8 Cara Melindungi Mata Dari Radiasi Gadget

Kesehatan mata saat ini sudah mulai terabaikan seiring berkembangnya jenis gadget. Layar gadget yang kita tatap akan menyebabkan mata terasa kering, panas, berair dan masalah kesehatan mata lainnya.

Gelombang elektronik yang menimbulkan radiasi di sekitar kepala, dapat memberikan efek panas yang dapat merusak sel sel aktif pada tubuh kita terutama pada mata.

Untuk mengurangi dampak negatif tersebut, dapat dilakukan beberapa tips melindungi mata dari radiasi gadget:

Menjaga Jarak Pandang

Jarak pandang yang aman pada saat menggunakan gadget yaitu sekitar 20-40 cm dari mata. Yakni hampir sama dengan jarak kita saat membaca buku. Menjaga jarak mata dengan gadget sering kali diabaikan ketika sedang asik dengan gadget yang ada di genggaman.

Tidak menatap gadget terus menerus

Menatap gadget secara kontinyu dengan waktu yang relatif lama dapat cepat merusak mata. Sesekali setidaknya kita layangkan pandangan ke arah yang lain untuk mengurangi resiko yang akan muncul.

Sering Berkedip

Berkedip dapat mencegah mata supaya tidak kering. Jadi, jangan lupa untuk mengedipkan mata ketika menatap gadget.

Istirahatkan Mata

Memaksa mata untuk fokus pada suatu tugas akan berdampak kurang baik sehingga merusak kesehatan mata. Hendaknya kita memberi kesempatan kepada mata untuk beristirahat, setidaknya 20 menit.

Atur tampilan Layar

Layar yang sesuai bagi mata tentunya memiliki cahaya yang tidak terlalu redup dan tidak terlalu terang. Sesuai dengan kondisi tempat berada. Kenyamanan mata terhadap cahaya bagi setiap orang tentunya berbeda beda.

Jaga Kebersihan Layar

Membersihkan layar dari debu dapat dilakukan dengan menggunakan kain atau bahan yang lembut lainnya. Hal ini bertujuan agar layar pada gadget tidak tergores.

Menggunakan Pelindung Layar

Pelindung layar dapat meminimalisir pancaran cahaya yang berlebihan. Sehingga pancaran radiasi yang berasal dari gadget tidak sepenuhnya terserap mata.

Kurangi Penggunaan Gadget pada Posisi Tidur dan Menjelang Tidur

Saat menjelang tidur usahakan tidak memegang gadget. Cara ini dapat mengurangi ketergantungan kita terhadap gadget sebelum tidur.

Itu tadi beberapa tips … Read the rest