Tampilkan:1 - 2dari2Hasil
Cara Agar Tidak Cepat Lelah Saat Berlari

Cara Agar Tidak Cepat Lelah Saat Berlari

Lari, merupakan olahraga yang murah dan tanpa alat. Namun rata-rata orang menjadi cepat lelah dan pengap ketika berlari. Hal ini mungkin karena belum terbiasa lari dan juga cara lari yang salah. Berikut beberapa cara agar tidak mudah lelah saat berlari.

Posisikan Tubuh dengan Postur yang Tepat

Lari bukan hanya tentang kecepatan, namun posisi tubuh yang tepat dapat menghindarkan diri dari beberapa cidera yang mungkin terjadi. Cara memposisikan tubuh yang tepat sat berlari yakni  dada dicondongkan ke depan, namun tubuh dan pinggang jangan sampai tertekuk agar mudah bernapas. Dengan posisi tubuh seperti ini, kita akan mendapat bantuan gravitasi saat berlari.

Sesuaikan Napas dengan Langkah Kaki

Teknik yang sesuai yakni kita bisa menggunakan satu tarikan napas untuk dua langkah kaki, serta satu hembusan napas untuk dua langkah kaki. Hal ini akan membuat kita berlari dengan cepat dan efisien, tanpa perlu khawatir terasa sesak di dada. Gunakan pernapasan hidung saat berlari, karena saat kita menggunakan pernapasan mulut kerongkongan akan mudah kering sehingga cepat haus.

Ayunkan Tangan saat Berlari

Ayunan tangan ternyata sangat berpengaruh bagi kecepatan saat berlari. Tangan yang diayunkan akan membuat otot dada dan bahu semakin elastic sehingga akan mempercepat masa transisi saat berlari. Semakin kencang kita mengayunkan tangan, maka kecepatan lari akan semakin kencang pula. Cara mengayunkan tangan yang benar yakmi mengepalkan tangan dengan posisi ibu jari di dalam kepalan.

Usahakan Jari Kaki Menghadap ke Langit

Tubuh akan terasa lebih ringan jika ketika berlari bagian kaki depan kita daratkan dengan cepat namun lembut. Hal ini akan membuat pinggul dan panggul mendorong tubuh kita lebih efisien tanpa mengeluarkan energi yang banyak. jadi mendarat menggunakan ujung jari kaki akan lebih baik daripada dengan tumit saat berlari.

Posisikan Kaki searah Jarum Jam

Ketika berlari angkat kaki ke atas posisi searah pukul 12, kemudian menuju pukul 3, dan daratkan seperti pada pukul 6 serta ayunkan … Read the rest

Olahraga Saat Berpuasa

Olahraga Saat Berpuasa

Bagi pecinta olahraga meski sedang berpuasa tak akan mengurangi niat agar tubuh tetap bugar. Meski tubuh tidak mendapat makanan dan minuman saat berpuasa kita tetap dapat melakukan beberapa olahraga ringan saat berpuasa.

Olahraga ringan tersebut diantaranya :

Jalan Santai

Olahraga ini biasanya dilakukan oleh anak-anak SD, tapi jangan pandang sebelah mata, ternyata jalan santai dapat menjaga kesehatan jantung dan bagian otot maupun tulang. Waktu yang tepat untuk jalan santai biasanya setelah sholat shubuh dan di sore hari ketika menjelang berbuka puasa. Usahakan tidak melakukan jalan santai dengan rute yang jauh.

Bersepeda

Bersepeda dapat mengencangkan otot dan menjaga kesehatan jantung. Bersepeda sepertinya lebih disukai daripada jalan santai. Hal ini dikarenakan saat bersepeda pikiran menjadi lebih rilex dan tubuh dapat mengontrol oksigen yang masuk dengan mudah.

Bulu Tangkis

Olahraga ringan saat berpuasa lainnya yang tidak begitu menguras tenaga adalah bulu tangkis. Biasanya olahraga ini dilakukan bersama anggota keluarga setelah sholat tarawih. Selain menyehatkan, olahraga ini juga dapat merefresh pikiran kita sambil menikmati sejuknya angin malam.

Angkat beban

Olahraga angkat beban saat berpuasa sebaiknya tidak menggunakan beban yang berat. Usahakan pemilihan berat beban sesuai dengan kemampuan kita. Sehingga tenaga yang kita keluarkan tidak terforsir habis.

Yoga

Bagi pecinta ketenangan, yoga merupakan olahraga yang pas untuk dilakukan di blan ramadhan ini. yoga tidak membutuhkan alat apapun, kita dapat melakukan yoga di atas matras atau karpet di rumah kita. Yoga memiliki banyak sekali manfaat baik untuk kesehatan jasmani maupun rohani kita.

Renang

Olahraga ini dapat dilakukan kurang lebih selama 30 menit. Renang dapat membakar kalori dengan baik. Kalori yang dapat terbakar pada pria yakni 420 kalori/30 menit sedangkan pada wanita 360 kalori/30 menit. Namun ketika melakukan renang, hendaknya tetap hati-hati ya, agar air kolam tidak ikut masuk ke mulut.

Naik Turun Tangga

Naik turun tangga dapat membakar lemak yang ada pada tubuh kita. Selain itu … Read the rest